找到您最喜欢的活动
也许，在你年轻的时候，你就想做一些事情，但没有成功。现在是时候记住这一点并找时间进行您最喜欢的活动了。新的朋友和爱好会让你的生活更加光明、更加富有情感。
不要将假期推迟到明年
研究表明，休息至少持续三周才被认为是有效的。如果公司在新年和圣诞节期间为特别勤奋的员工提供额外两周的假期，从而保护他们免受经理综合症的影响，那就更好了。
改变你的风景
不要把假期时间浪费在看电视剧、玩 以色列电报号码数据库 电脑游戏、在社交网络上聊天和做家务上。假期应该是活跃的，也就是说，不是躺在海滩上，而是短途旅行、徒步旅行、旅行，否则你的思绪会周期性地回到工作上。
如果您不想上班，可以自费将假期延长几周。
额外的休息时间不应该被浪费；想想是什么导致了职业倦怠。您可以按如下方式执行此操作。取一张纸，用垂直线将其分成两部分。
在第一栏中，写下您渴望工作并且感到乐观的所有时刻（即您认为理想的活动），在第二栏中写下您今天所拥有的。接下来，你应该思考如何防止情绪倦怠，以及应该改变什么来实现这一点。
原因可能有多种因素：
负载过大。你需要能够拒绝你的老板，但又不能冒失去工作的风险。
每次和老板谈话后你是否感到沮丧？在这种情况下，你需要学会在心理层面上保护自己免受操纵。
如果团队气氛紧张，那么你应该掌握与不受约束的同事的沟通技巧。
如果你所做的所有尝试都没有给出预期的结果，即没有带来积极的改变，那么你应该考虑换工作。
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防止倦怠的可视化技术
对于情绪倦怠的心理预防，可视化技术非常有效，它是在人的头脑中创造图像，即借助早年经历的味觉、听觉、嗅觉、视觉、触觉来激活想象力。 。
您可以通过在脑海中重现外部世界的图像来恢复情绪平衡并分散自己的注意力。最常用的技术和练习是：
演习“抚平大海”
想象一个冲突情况并注意你当时的感受。最常见的是，一个人会经历压缩、压力、脉动和灼烧感。接下来，你需要闭上眼睛，将内心的目光引向胸骨区域，想象你的情绪像一片汹涌的火海。在视觉上，您应该将其平滑到光滑且安静的表面，并注意之后的感觉。可以再次重复该练习。